La slow maternité, pour vivre une grossesse tout en douceur

Une grossesse plus sereine, ça vous dit ? Généralement considérée comme un moment de joie et d’excitation, la maternité peut être aussi une source de stress et d’épuisement. Entre le quotidien, les attentes sociales et les pressions professionnelles, il n’est pas simple de s’occuper de votre propre bien-être et celui de votre bébé. C’est là qu’intervient la slow maternité ! En tant que femme enceinte, cette pratique vous encourage à prendre soin de vous et de votre enfant. Découvrez les bienfaits de la slow maternité et comment faire pour l’adopter.

Qu’est-ce que la slow maternité ?

La slow maternité est une approche holistique et alternative à la maternité traditionnelle. Elle se concentre davantage sur les besoins et le bien-être de la femme enceinte et de son bébé : avant, pendant et après la naissance. Par ailleurs, elle vous permet de trouver et de maintenir un bon équilibre entre vos relations sociales, vos responsabilités familiales et professionnelles.

Ce mode de vie plus slow réduit également votre stress pendant cette période de changements importants. Elle devient aussi une aide dans certains cas, comme pour les grossesses compliquées, les accouchements prématurés ou encore les maux de grossesse.

Une approche holistique centrée sur la mère et son bébé

Son objectif ? Vous permettre de vous retrouver, de vous (re)connecter et de vous recentrer sur votre rôle de mère et aussi en tant que femme. Cela inclut notamment de :

• Prendre le temps de vous reposer et de vous ressourcer par la méditation, la relaxation ou encore par le yoga.
• Miser sur une alimentation saine et équilibrée : privilégiez les aliments frais et naturels en évitant les aliments transformés et riches en sucre.
• Faire de l’exercice de manière régulière : le yoga de grossesse, une balade dans la nature ou toute autre activité physique adaptée à votre grossesse.
• Maintenir vos relations sociales : il est important de rester en contact avec vos proches (ceux avec qui vous êtes sur la même longueur d’onde) pendant votre période de maternité, afin de recevoir tout leur soutien.
• Trouver un équilibre personnel et professionnel : la slow maternité peut inclure la prise de congé de maternité plus longue, si vous en avez la possibilité. Il est également possible de travailler à temps partiel quelque temps après l’accouchement si vous en ressentez le besoin et si vous le pouvez.

Les bienfaits de la slow maternité pour vous et votre bébé

Il existe plusieurs bienfaits de la slow maternité. Vous retrouvez notamment une amélioration de la qualité de votre sommeil, un lien profond avant, pendant et après la naissance de votre nouveau-né. Détaillons davantage ses vertus :

• Améliore votre santé mentale : prendre le temps de s’occuper de soi-même et de bébé vous aide à diminuer votre anxiété et votre stress liés à la maternité. Qui plus est, cela développe votre confiance en vous.
• Favorise la qualité de votre sommeil : octroyez-vous du temps pour vous reposer et vous détendre. Vous aiderez votre corps et votre esprit au repos. Ainsi, vos nuits seront plus réparatrices, ce qui vous rendra plus énergique pendant la journée. Notez toutefois, que respecter votre besoin de sommeil est assez aléatoire avec les hormones. Durant votre grossesse, cela vous aide à vous adapter au nouveau rythme et notamment d’accueillir celui de votre bébé.
• Équilibre parfait entre le travail et la vie personnelle : prendre soin de vous, c’est trouver le meilleur équilibre qui soit. De plus, vous gagnerez en productivité et en concentration dans votre travail.
• Création d’une belle relation avec votre bout de chou : faites connaissance avec lui pendant la grossesse crée et développe un lien exceptionnel, à votre rythme. Aussi, vous serez plus à même d’écouter ses besoins et d’observer ses compétences.

Maintenant, que vous en savez davantage sur la slow maternité, je vous laisse découvrir l’avis et les conseils d’une experte en maternité.

Perrine Alliod, experte en maternité et périnatalité

J’ai commencé ma carrière comme directrice artistique et acheteuse d’art, travaillant dans le monde de la mode, de la décoration et du luxe. Suite à ma première grossesse, j’ai eu besoin de me recentrer sur mes besoins. J’ai priorisé mon bien être et celui de ma famille, en adoptant un mode de vie plus slow. J’ai repris des études notamment en sophrologie, yoga, méditation de pleine conscience. Je me suis également spécialisée en haute sensibilité et périnatalité et je suis devenue thérapeute et accompagnante à la naissance/maternité.

Comment ce concept a-t-il changé votre maternité et votre mode de vie ?

C’est durant mes deux grossesses alitées (à domicile et à l’hôpital) pour menace d’accouchement prématuré, que j’ai naturellement adopté la philosophie hygge.

Pour rappel, le hygge est une philosophie du bien-être qui consiste en une atmosphère confortable. Tout ce qui pourra développer en vous un sentiment de confort, de chaleur et de convivialité comme les tisanes, les vêtements confortables, les plaids et même des petites bougies !

Durant ces mois hors du temps, j’ai dû faire jouer ma créativité et trouver les ressources nécessaires en moi pour vivre au mieux ces expériences si particulières. Pour ma fille, c’était un post-partum démarrant par le passage en néonatologie et il a fallu :

• accueillir mes émotions ;
• apprendre à ralentir ;
• me sentir écoutée ;
• découvrir de nouvelles compétences ;
• créer un environnement propice à la sécurité et à la détente tout en restant connectée au monde.

Étant particulièrement sensible, j’ai pris conscience de mes besoins de sécurité, de confiance, de tranquillité, tant sur le plan personnel que professionnel. Cela passe par un environnement propice. Aujourd’hui, la slow life fait intégralement partie de ma vie et je ne pourrais plus fonctionner autrement. C’est ainsi que j’ai créé et adapté le concept à la slow maternité.

Selon vous, pourquoi les femmes enceintes devraient-elles adopter la slow maternité ?

Dans ce monde de performance où tout va vite et où tout est hyper connecté, vous êtes stimulés en permanence. Ces stimulus génèrent du stress et vous devez apprendre à vous arrêter pour vivre l’instant présent, même si cela est un véritable défi pour certains d’entre vous.

Devenir mère et parents peut vite devenir un challenge. Vous devez alors gérer le travail, la vie de famille et être la meilleure mère possible pour votre nourrisson.

Avec la slow maternité, c’est une façon simple de revenir à l’essentiel. Tout d’abord, vous restez centrés sur ce qui compte vraiment. Ensuite, vous prenez le temps de vous ressourcer et vous gardez votre calme intérieur après des situations stressantes. Qui plus est, vous développez votre intuition et votre créativité pour vous organiser au quotidien. Puis, vous portez un regard bienveillant sur vous et sur les autres.

Vivre l’instant présent sans jugement et apprendre de ses expériences est une opportunité incroyable, que vous devriez tous faire dans votre vie. L’auto-compassion permet de favoriser les émotions positives et le bien-être quotidien. Les relations familiales et sociales deviennent donc plus harmonieuses.

Quels accompagnements proposez-vous pour une grossesse plus slow ?

Un accompagnement intégratif basé sur l’écoute. Il s’agit d’un espace d’échange et d’information dans lequel chaque femme ou couple choisit le sujet qu’elle ou qu’il veut aborder (préparer la naissance et/ou l’accouchement, allaiter, bain du nouveau-né, etc.). C’est également prendre soin de vous au niveau corporel et émotionnel, se connecter à vos besoins, à votre intuition, etc.

J’ai expérimenté tout ceci sur moi-même et j’ai partagé avec de nombreuses femmes les différentes approches que je propose depuis 15 ans. Étant créative, j’avoue avoir créé une façon d’accompagner très personnelle, me permettant de répondre aux besoins de chaque femme, couple et bébé, en fonction de leur ressenti et de leur personnalité. C’est une co-création, un accompagnement unique et sur mesure évoluant au fur et à mesure des rencontres, des événements, des réflexions, des envies. Des besoins peuvent évoluer au fil de la grossesse et un soutien peut être indispensable.

La communication sensorielle pour une connexion unique avec votre bébé

C’est en développant mon toucher, ma présence à moi et à l’autre (après avoir pratiqué l’haptonomie et la pleine conscience notamment) que j’ai petit à petit développé mes sens dont mon intuition. Des compétences que chaque être a en soi, il suffit d’en prendre conscience et de les développer.

L’intelligence intuitive n’est ni de la magie ni un don. Les neurosciences le confirment : ni magie ni don, puisque l’intuition est une forme d’intelligence présente en chacun de nous. Elle se cultive, se travaille et s’aiguise au quotidien.

Selon les spécialistes, l’intelligence intuitive se découpe en deux types d’aptitudes :

• Celles liées à la conscience de soi (qui implique d’avoir une bonne connaissance de ses capacités – forces comme faiblesses- de comprendre et gérer ses émotions, ainsi qu’une grande capacité d’introspection).
• Celles liées à la conscience des autres (fairepreuve d’empathie, comprendre les signaux, décrypter le langage corporel, etc.).

La communication sensorielle vise à se reconnecter à soi pour mieux comprendre et accompagner votre enfant (né ou à naître) avec tendresse et sérénité. Pour cela, j’utilise la respiration, la relaxation, la visualisation, les sens (notamment le toucher), ainsi que la méditation en présence et le mouvement.

En prénatal, cela se passe sur terre et dans l’eau, en bassin chauffé, pour se connecter à votre bébé. Pour ce qui est du post natal, cela passe par l’observation, le bain et le massage de votre nouveau-né.

Le journal de grossesse, un outil fort révélant votre « moi » profond

Durant mes grossesses, j’ai beaucoup écrit sur un carnet pour exprimer et libérer mes émotions (mes joies, mes découvertes, mes doutes, etc.). J’ai pu remettre par la suite des mots sur mon vécu et expliquer à mes enfants ce qui s’était passé durant mes grossesses.

Il s’agit d’un recueil de souvenirs de leur vie in utero, que je souhaite transmettre à mes enfants. Par la suite, j’ai pris conscience que ce journal était thérapeutique. Et pour le tenir, nul besoin de savoir écrire ou dessiner. Voyez-le plutôt comme un moyen d’expression, une approche de relaxation issue de l’art-thérapie.

C’est un espace où l’on peut parler de tout sans tabou. Un espace d’introspection qui vous permet de vous connecter à vos besoins, de préparer la naissance et la parentalité afin de faire vos choix en confiance. Un moyen de vous connecter à votre intuition et votre créativité.

Des ateliers et retraites pour des instants de partage

Je propose des ateliers d’initiation au journal de grossesse, des ateliers aquatiques comme l’aqua yoga ou encore la relaxation aquatique et l’éveil aquatique pour bébé.

Étant donné que je mêle mes compétences artistiques et thérapeutiques, j’ai co-créé un atelier sensoriel pour les parents et leur bébé au musée de l’Hôtel Dieu à Mantes-la-Jolie. J’organise également des ateliers (seul ou en petit groupe) pour créer votre bougie d’intention de grossesse.

Tous ces ateliers permettent une reconnexion à soi, à l’autre, au monde par différents médiums. Que cela passe par l’écriture, l’art ou les éléments (notamment l’eau).

Parlez-nous des outils que vous utilisez lors de vos accompagnements

L’écoute est l’outil principal. Effectivement, je prends soin du corps et des émotions grâce à différentes approches comme : la sophrologie, la méditation de pleine conscience, le yoga, l’hypnose. Un accompagnement holistique et intégratif de façon simple pour que vous puissiez l’intégrer dans votre quotidien.

Cette approche est basée sur les neurosciences, la physiologie, le bien être, le sacré, l’intelligence émotionnelle et intuitive.

Pourquoi est-il très important de prendre soin de soi pendant la grossesse ?

Prendre soin de soi pour mieux prendre soin des autres. Cela n’est pas un acte égoïste, bien au contraire ! Ne restez pas sur des idées reçues, car prendre soin de soi est un acte généreux. Vous vous donnez du temps, de l’attention et de l’amour pour être mieux connecté à ce qui vous entoure y compris vous, votre bébé et votre partenaire.

Ces 9 mois sont pour vous l’opportunité de poser les bases de cette nouvelle philosophie, et la vie devant vous pour en profiter. Une maman (un parent) reposée sera plus épanouie et plus à même de se faire confiance, pour observer les compétences de son bébé et répondre à ses besoins.

Quelles astuces donneriez-vous aux femmes pour vivre une maternité plus épanouie ?

Il existe de nombreuses astuces pour cela, on peut notamment :

• s’autoriser à prendre du temps pour soi;
• prendre de nouvelles habitudes,
• s’écouter ;
• se créer un environnement agréable sans pour autant dépenser ;
• avoir une bougie, un plaid, une photo, un objet symbolique, une plante, etc.

Voici, pour moi, les 5 règles d’or d’une grossesse sereine :

1. prendre soin de soi et de son bébé ;
2. ralentir et profiter du moment présent ;
3. transformer son intérieur en un nid douillet ;
4. s’entourer de personnes chaleureuses et bienveillantes ;
5. être en lien avec sa nature profonde et la nature.

Un guide qui vous accompagne tout au long de votre grossesse, ça vous dit ?

Dans cet ouvrage, je retrace mes expériences, mes recherches et mes découvertes.

Ce guide est une invitation à vivre votre grossesse autrement, à trouver votre rythme et à expérimenter des outils, des rituels pour trouver le chemin de votre propre maternité. Je partage avec vous 15 ans de pratiques et d’expériences. Je l’ai voulu simple et joli. C’est pourquoi il était important pour moi de mêler ma sensibilité et les images. Les Éditions Trédaniel m’ont suivi dans cette proposition et je leur en suis reconnaissante.

Voyez ce livre comme un objet dans lequel on peut piocher des idées, vous en inspirer pour créer vos rituels et aller vers le chemin de votre propre maternité en toute autonomie, en conscience et en confiance. Ce n’est pas un outil magique, puisque c’est vous qui l’êtes. Je vous aide à utiliser toutes vos ressources intérieures, très souvent insoupçonnées. J’ai voulu écrire ce livre avec le plus d’authenticité, de bienveillance et d’amour possible.

D’après son livre « Neuf mois pour moi – Mon guide slow maternité ».

La slow maternité fait de votre grossesse un parcours initiatique, unique et intense vers la découverte de soi, de l’autre, du monde. Un mode de vie qui vous donne l’opportunité de faire connaissance avec votre vulnérabilité, mais aussi avec votre puissance de femme, de mère et avec les forces de votre enfant. Je vous souhaite de vivre une grossesse merveilleuse, avec douceur, amour et sérénité.

Merci à Perrine Alliod pour ses conseils d’experte en slow maternité. Retrouvez-là sur Instagram et découvrez ses accompagnements à la maternité. Tout au long de l’année, Perrine vous propose des ateliers et des retraites pour vivre une maternité plus épanouie.