Quelle alimentation adopter pour retrouver la forme ?

L’année scolaire touche à sa fin, les cahiers et cartables vont trouver leur place dans un carton au grenier, les beaux jours sont enfin installés et ça fleure bon les soirées dans le jardin. Toutefois, l’année a été intense et la fatigue est présente. Que faire pour dire adieu à cet état qui perdure ? Et si votre assiette pouvait vous aider à retrouver de l’énergie ? Dans cet article on vous donne les clefs d’une alimentation à adopter pour retrouver la forme cet été !

Qu’est-ce que la fatigue ?

Qui que nous soyons et quel que soit notre rythme de vie, chacun d’entre nous a déjà ressenti ce que l’on appelle de la fatigue.

Celle-ci survient après un effort physique particulier, une journée de travail soutenue, une nuit passée à faire la fête et peu dormir ou encore en fin d’année, lorsque les vacances se font sérieusement attendre.

Rien de bien étonnant jusqu’à présent.

En revanche, elle devient anormale lorsqu’elle perdure et s’installe dans le temps malgré le repos, la récupération et le sommeil.

Dans ces cas-là, on la qualifie d’asthénie, voire d’asthénie chronique si elle dure plus de six mois.

Les conseils que nous vous donnerons dans cet article pour retrouver la forme seront donc insuffisants en pareil cas.

Notez également que la fatigue asthénique est souvent accompagnée de symptômes comme une forme de lassitude, de perte d’intérêt, d’état dépressif…

Ainsi, il convient de solliciter une consultation chez votre médecin généraliste.

Or, le type de fatigue que nous allons évoquer ici est quelque peu différent puisqu’il s’agit de la fatigue saisonnière.

Avant de passer aux solutions, faisons le point sur ses origines et ses conséquences

Fatigue saisonnière : causes et conséquences

Nous l’avons vu plus haut, la fatigue peut être passagère, chronique, psychologique ou même saisonnière.

Qu’appelle-t-on fatigue de saison ?

Nous avons tous connu un jour ou l’autre une baisse d’énergie liée à la période automno-hivernale.

Pourtant, nombreux sont ceux qui traversent également cet épisode dès que les premiers rayons de soleil s’installent, et même à l’approche de l’été.

Quelles peuvent en être les raisons ?

D’abord, il convient de souligner que le système immunitaire a lutté contre de nombreux microbes, et autres virus durant l’hiver et au début du printemps.

Aussi, certains scientifiques avancent l’idée que le corps connaît une forme de réadaptation lorsque les jours se font plus longs alors qu’il a été mis en « hibernation » durant des mois.

Par ailleurs, durant ce temps, l’organisme a sécrété davantage de mélatonine (hormone du sommeil).

A la belle saison, cette dernière doit se ré-harmoniser avec la sérotonine, connue comme étant stimulante.

C’est tout ce travail interne qui peut engendrer cette fameuse fatigue saisonnière.

Enfin, à l’approche de l’été, l’habituelle fatigue dite de “fin d’année” s’installe à son tour.

Elle est la conséquence de toute l’énergie que nous avons mise en œuvre depuis la rentrée de septembre.

Ainsi, beaucoup d’entre nous abordent les grandes vacances, pourtant tant attendues, en étant… fatigués !

Rassurez-vous, des solutions naturelles et simples à mettre en œuvre existent afin d’éviter de démarrer l’été sur les rotules.

Et si la clé pour retrouver la forme se trouvait dans notre mode de vie et plus particulièrement dans notre assiette ?

Dans la suite de l’article, nous vous livrons tous nos conseils alimentaires pour un été au top (sans parler de bikini body, celui-là, vous l’avez déjà !).

5 aliments pour retrouver la pêche !

A force de les lire dans les pages des magazines, de les entendre chez votre généraliste, à la télévision ou à la radio, vous finissez par connaître les règles et consignes de l’équilibre alimentaire sur le bout des doigts.

Bien qu’elles puissent être redondantes voire contraignantes, il convient d’essayer de les respecter au mieux pour votre santé, bien au-delà de l’aspect esthétique.

Pour autant, elles ne doivent pas en devenir ennuyeuses, ni vous amener à la restriction ou à la privation, qui n’auraient aucun autre effet que de vous frustrer voire vous mettre en danger.

A présent, faisons un zoom sur 5 aliments pour vous aider à retrouver la forme !

Des vitamines à gogo ;

Pour démarrer votre été en pleine santé, rien de tel que de faire le plein de fruits et de légumes gorgés de vitamines et de soleil.

En effet, après avoir tourné tout l’hiver en mode “pommes, banane, carottes et poireau”, la belle saison arrive enfin avec son lot de mets savoureux et chargés de bienfaits pour votre santé.

Au rayon des légumes, et pour vous permettre de retrouver la “patate”, le poivron tire son épingle du jeu.

Non seulement parce qu’il vous permettra de réaliser de savoureuses recettes telles que la ratatouille, qui à elle seule est une bombe d’oligo-éléments et de vitamines essentielles à notre santé, mais aussi parce qu’il est riche en eau.

Nous reviendrons plus loin sur le rôle de celle-ci pour lutter contre la fatigue.

Côté fruits, l’été est incontestablement LA saison pour se faire plaisir.

Le plus punchy d’entre eux serait le cassis qui est réputé comme étant LE dynamiseur de l’organisme avec ses 200 mg de vitamine C pour 100 g de produit.

Intéressant quand on sait que cette dernière favorise le bon fonctionnement du système immunitaire et qu’elle réduit la fatigue physique globale.

Haro sur le sélénium !

Vous n’avez peut-être pas une idée précise de ce qu’est cet oligo-élément, ni d’où on le trouve. Pourtant, il joue un rôle essentiel dans notre organisme.

Ses propriétés anti-oxydantes réduisent les effets de la fatigue et vous protègeront également des maladies cardio-vasculaires.

Mais où trouver cet étrange inconnu ?

Octroyez-vous une cure de sélénium, en croquant des noix du Brésil ! Cette pépite de bienfaits apporte 575 µg de sélénium pour 30 grammes. Idéal pour vos collations.

Vous pouvez aussi vous ruer sur les fruits de mer et poissons de type cabillaud et saumon dont la teneur en sélénium n’a rien à envier aux noix.

Quid de la spiruline ?

Vous avez probablement entendu parler de cette algue ayant le vent en poupe dans les assiettes et sur les réseaux sociaux.

En effet, la spiruline ferait des miracles pour vous aider à retrouver la forme de par sa teneur en protéines, minéraux et en vitamines du groupe B.

Elle serait également excellente pour votre système immunitaire.

En termes de consommation, son goût est très prononcé et pas forcément apprécié de tout le monde.

Les plus courageux la consommeront donc sous forme de jus ou saupoudrée, les autres se rabattront sur les compléments alimentaires.

En cas de doute, n’hésitez pas à demander conseil à un spécialiste !

Sus au gingembre !

Ce n’est pas une nouveauté, le gingembre est un allié de choc en cas de coup de fatigue.

Consommée de manière régulière, cette épice vous boostera et vous aidera à retrouver du tonus de manière durable grâce à sa richesse en vitamines et en oligo-éléments (potassium, magnésium, phosphore…).

Côté conso, vous pouvez vous concocter la potion magique suivante dès le matin pour une journée pleine d’énergie : un verre d’eau auquel vous ajouterez un peu de citron pressé et un centimètre de gingembre râpé.

Attention, le gingembre est très relevé ! Palais sensibles, vous êtes prévenus.

Youpi ! Du chocolat !

C’est la bonne nouvelle de cet article, le chocolat noir a une teneur de près de 11 mg de fer pour 100 grammes.

Il est également réputé pour sa richesse en magnésium et ses effets anti-dépresseur.

Voilà une bonne excuse pour en croquer une barre chaque jour.

Ce combo est effectivement associé à d’autres aliments comme ceux cités ci-dessus ; idéal pour retrouver la pêche !

En revanche, on parle ici de chocolat noir (pas du chocolat blanc G**ak tant apprécié des petits et grands !)

***

Enfin, et il est important de le souligner pour conclure cet article, hydratez-vous en suffisance !

Il est conseillé pour un adulte de boire environ 1,5 litres d’eau chaque jour.

Une hydratation insuffisante peut jouer un rôle considérable dans la fatigue.

Cependant, même si avec ces conseils alimentaires pour retrouver la forme votre fatigue persiste, parlez-en à votre médecin !

Laisser un commentaire

Votre adresse de messagerie ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *